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Mantenerse en Forma de Mayor

Ejercicios para hacer en casa
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Descrição

Neste livro as autoras propõe um programa de exercícios bem estruturados e classificados para realizar sozinho em casa, ou em grupo, os quais são acompanhados de fotos e ilustrações que mostram a correcta realização dos mesmos.

Os exercícios apresentados não tem contra-indicações, pelo contrário, recomendam-se a qualquer alteração que demonstre envelhecimento ou também para o acondicionamento físico para aquelas pessoas maiores que realizam algum desporto e necessitam de realizar uma preparação física específica.

 

ÍNDICE
Prólogo

1. Introducción
1.1. Qué proponemos en este libro. Objetivo
1.2. Cómo utilizar este libro
1.3. Cuándo y cómo hacer ejercicio

2. Recursos materiales
2.1. Características que debe reunir el material
2.2. Músicas recomendadas para realizar los ejercicios
2.3. Características de la sala
2.4. Características de la indumentaria

3. Posición correcta

4. Caminar

5. Posición correcta en la silla

6. Cómo sentarse y levantarse

7. Posición correcta tumbados en el suelo

8. Cómo agacharse y levantarse

9. Recomendaciones para los estiramientos

10. La respiración
10.1. Ejercicios para relajarse y liberar la respiración sin esfuerzo
10.2. Ejercicio de respiración básico

11. Propuestas de ejercicios
11.1. Ejercicio de masaje para activas. Ejercicio 1
11.2. Propuestas de ejercicios de pie. Ejercicios 2-18
11.3. Propuestas de ejercicios con sillas. Ejercicios 19-55
11.4. Masajes faciales. Ejercicios 56-57
11.5. Ejercicios de cara. Ejercicio 58
11.6. Ejercicios de ojos. Ejercicio 59
11.7. Ejercicios de manos. Ejercicio 60
11.8. Ejercicios en las sillas con bandas elásticas. Ejercicios 61-65
11.9. Propuestas de ejercicios tumbados en posición supino. Ejercicios 66-86
11.10. Ejercicios tumbados en posición prono. Ejercicios 87-89
11.11. Propuestas de ejercicios tumbados con material: bandas y picas. Ejercicios 90-98
11.12. Ejercicios de cuadrupedia. Ejercicios 99-100
11.13. Relajaciones. Ejercicios 101-102

12. Cuadro de objetivos

13. Propuestas de tablas de ejercicios “Póster”

14. Bibliografía

Informação adicional

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