Descrição
Este livro original e inovador reune um conceito de musculação eficaz com ilustrações de grande qualidade. Dirige-se a qualquer pessoa que deseja um fortalecimento muscular sem a utilização de outro aparelho que não o próprio corpo.
O autor propõe um método que permite obter os resultados desejados – eliminar a gordura, desenvolver a musculatura, melhorar as qualidades atléticas.
ÍNDICE
1. MUSCULACIÓN: FUNDAMENTOS
1.1. Qué es una serie?
1.2. Descanso
1.3. Desarrollos
1.4. Ejecución de movimientos
1.5. Ritmo
1.6. No descuide la respiración!
1.7. Trabaje el diafragma
1.8. Utilidad del diario de entrenamiento
1.9. Importancia del calentamiento
1.10. Aprenda a evaluar sus resultados
1.11. Alimentación
1.12. La sesión ideal
1.13. Instalación de una barra fija
1.14. Eliminación de la grasa sobrante
2. ENTRENAMIENTO PROGRESIVO
Un recorrido en trece etapas que permite a cada practicante alcanzar el nivel correspondiente a sus aspiraciones
2.1. Los trece niveles
2.2. Ejercicios complementarios
2.3. Siga progresando
2.4. Para llegar más lejos
3. FLEXIBILIDAD
Proteger las articulaciones, evitar los accidentes musculares, relajar el cuerpo y el espÍritu, acelerar la recuperación y aumentar la rapidez
3.1. TeorÍa
3.2. Ejercicios
4. RESISTENCIA
Herramientas, consejos para mejorar y optimizar el funcionamiento cardiaco
4.1. Nociones básicas
5. EJERCICIOS
Repertorio de cómoda utilización que permite ejercitar todos los grupos musculares. Ejercicios ordenados por nivel de dificultad con objeto de evitar lesiones
5.1. Introducción
5.2. Ejercicios de la A a Z
El autor y el dibujante