Descrição
Esta obra proporciona todas as informações necessárias para conhecer e praticar o triatlo, desde a história aos campeões, passando pelo material e a dieta. Assim, graças a planos de treino muito detalhados, assim como a exercícios de preparação fÍsica e estiramentos, descreve todo o que há a saber na prática deste desporto.
ÍNDICE
Prefacio de Paula Newby-Fraser
Prefacio de Mark Alien
I – CONOCER EL TRIATLÓN
– Historia
– El reglamento
– Un deporte para todos
De la utilidad de los club
Practicar el triatlón en familia
Los diferentes tipos de competición
II – ANTES DEL ENTRENAMIENTO.
– ¿Qué tipo de triatleta es?
Determine su potencial
Hacer coincidir las ganas con el potencial
y la disponibilidad
– La elección del material.
El equipo de natación
El equipo de bicicleta
El equipo de carrera a pie
– Los compañeros indispensables del entrenamiento
Los entrenamientos: objetivos y principios
Los compañeros de entrenamiento
– Establecer una programación.
Qué es la programación: objetivos y principios.
La regeneración.
La programación de base
La programación precompetitiva.
La programación competitiva
La programación de los mesocidos
La recuperación
III – EL ENTRENAMIENTO
– Mejorar el potencial
– El entrenamiento por disciplina
La natación
Objetivos y principios
Sus entrenamientos en natación
Preparaciones específicas
Preparación y mejora de las pruebas
de 500 y 750 m en natación
Preparación y mejora de las marcas
en 1.500 m de natación
Preparación y mejora de las marcas
en largas distancias (2 y 4 km) de natación
La bicicleta
Objetivos y principios.
Sus entrenamientos en bicicleta
Preparaciones especÍficas
Preparación y mejora de las marcas para la prueba de 20 km en bicicleta
Preparación y mejora de las marcas para la prueba de 40 km en bicicleta
Preparación y mejora de las pruebas de larga distancia (80 a 120 km) en bicicleta
La carrera a pie
Objetivos y principios.
Sus entrenamientos en carrera a pie.
Preparaciones especÍficas
Preparar la prueba de 5 km y mejorar los 1.000m.
Preparación y mejora de la prueba de 10 km en carrera a pie
Preparación y mejora de las pruebas de larga distancia (semimaratón, 30 km, maratón)
– La carrera a pie.
Objetivos y principios.
Sus entrenamientos
Preparaciones especÍficas
Preparar los triatlones de inicio y esprint,
Preparar el triatlón de corta distancia o distancia olÍmpica.
Preparar los triatlones de larga distancia e Ironman.
– Unos cuantos trucos
IV – EL MODO DE VIDA DEL TRIATLETA
– Preparaciones complementarias
Preparación física generalizada
Respiración
Electroestimulación
-Dietética
Alimentación del triatleta
Conseguir y gestionar el peso ideal.
Alimentación y competición
V-ANEXOS
Tabla de los tiempos de paso a velocidad constante
Pequeño diccionario del triatlón
Cómo leer las tablas
BibliografÍa.
Direcciones.