Descrição
Se você deseja iniciar-se numa espécie de treino no qual ele pode maximizar o seu potencial físico de uma forma natural, o treino de alta intensidade é a maneira mais rápida de conseguir isto.
O autor vai orientá-lo passo a passo para que possa planear uma formação de qualidade e adequada às suas necessidades fisiológicas e biomecânicas.
Para cada exercício são identificados os principais músculos envolvidos, a posição e o exercÍcio.
ÍNDICE
Prólogo
Intenso, breve y poco frecuente
Integridad estructural
Tipos de fibras y funcionamiento
Músculo y movimiento
Pautas del entrenamiento
Ejercicios y sus “aplicaciones”
Intervalos de recorrido
El calentamiento
La repetición
¿Cuántas series son necesarias?
EstÍmulo y respuesta
Intensidad frente a volumen de entrenamiento
Recuperación y progreso
Descripción de los ejercicios
Adaptación al sistema de alta intensidad
El entrenamiento
La necesidad de no variar el entrenamiento
Síntomas y señales de sobreentrenamiento
Algunos mitos que envuelven al deporte
Abdominales. Ilusión, desilusión o frustración
Trabajos de alta intensidad
La cineantropometría
La composición corporal
El ejercicio y los principios inmediatos (macronutrientes)
Criterios para la elaboración de una dieta
Pesos libres o máquinas
La importancia del agua
BibliografÍa
Agradecimientos